第8章 抑鬱型人格的愛情- 如何擁抱一隻刺蝟

抑鬱型的刺蝟獨特且迷人，它身上的刺令人目眩，讓它與眾不同。

案例：一段充滿擔憂與焦慮的感情

女主視角：我像愛自己一樣愛你

姚姚和男朋友浩寧是在一次相親中認識的，浩寧性格開朗，外表帥氣，面對總是沉默的姚姚也能侃侃而談。姚姚覺得和他在一起非常舒服，那種感覺就像一直待在小黑屋裡的自己，突然看到了一束光。他應該是來帶著自己走向光明的，第一次相親後，姚姚這樣想。

之後每次見面，姚姚都會小心翼翼地與浩寧相處，害怕自己會因為做錯事情惹得浩寧不滿，然後和自己分手。例如，她可以委屈自己滿足浩寧的一切需求。兩人一起出去玩的時候，隻要浩寧提出建議，姚姚都會改變自己之前的想法，順著浩寧。她無時無刻不在觀察著浩寧的臉色，如果浩寧變得不開心或走神兒了，姚姚就會自責：「是我做錯了什麼嗎？」「是我讓他丟臉了嗎？」「如果我剛剛主動一點，他會不會就不生氣了？」兩個人見面的次數越來越多，姚姚也變得越來越敏感，浩寧不經意的舉動就會讓姚姚的心受傷。有一次，姚姚在浩寧公司的樓下等他下班，但浩寧因為工作太忙而忘記了和姚姚的約會，姚姚就陷入了悲觀的情緒中：「是不是我不夠好，所以他不要我了？」「是不是我太木訥了，所以他不想和我談戀愛了？」然後，她一個人蹲坐在一棵樹下，把頭深深地埋在雙腿間，產生了一種被拋棄的感覺。

經過這次事後，姚姚對浩寧變得更加溫柔、體貼了。她開始努力地了解更多的關於浩寧的事情，然後一心一意地為對方考慮，甚至在日常的相處中，讓自己和浩寧越來越像，這樣她就可以第一時間感知到浩寧在想什麼了。姚姚為浩寧放棄了自己的喜好，浩寧可以想做什麼就做什麼，姚姚不會有任何意見，都會微笑著說「好」。雖然在外人看來，姚姚真的非常文靜和善解人意，但是只有姚姚知道自己心裡有多麼不安。她知道自己這樣做有問題，但是由於害怕浩寧會厭煩自己，她要求自己無言地順從。在她的內心深處一直有一種聲音：「你不能被拋棄，所以你要像愛自己一樣愛浩寧。」

兩個人越親密，姚姚就越患得患失。浩寧就像她生命中唯一的一道光，她害怕失去他。有時候姚姚會想，如果他們兩個人沒有遇見就好了。如果她沒有見過光，她就不會知道光明多麼好，也不會總是擔心浩寧會發現自己並沒有他想像中的那麼美好，也不會害怕自己被拋棄。

男主視角：我感覺自己是個「渣男」

浩寧很喜歡姚姚，雖然兩個人是通過相親認識的，但是這並不影響他們之間的感情。在他的心中，姚姚是一個非常文靜的女孩，每當自己和她聊天的時候，她都會柔聲細語地回答：「好。」她非常體貼。但是，相處的時間久了，浩寧發現姚姚是一個內心不快樂的人，這讓他產生了疑問：姚姚真的愛她自己嗎？

浩寧記得姚姚有一次在他公司的樓下等他下班，當時自己因為工作太忙錯過了她發的消息，等看到姚姚發來的消息時已經晚上11點了，浩寧覺得不放心，於是準備去看看姚姚。他剛走出公司大門就看到了抱著膝蓋蹲坐在地上的姚姚，她看起來非常無助，這讓浩寧感覺很心疼卻又不知所措。浩寧立刻跑到姚姚身邊，問她為什麼不給自己打電話，姚姚略帶膽怯地小聲回答說：「我怕打擾你工作。」那一刻，浩寧的情緒很複雜，他既心疼姚姚，為自己的粗心感到內疚與自責，又對姚姚的回答感到無奈，還有一點生氣，想要說姚姚幾句。但是，看到姚姚的柔弱，他又不敢說，突然覺得心好累。

其實這不是第一次了，兩個人確定戀愛關係後，在第一次給姚姚過生日時，浩寧想好好慶祝一下，於是問姚姚有什麼願望，姚姚說自己沒有什麼特別的願望，隻要浩寧開心她就開心。當時浩寧覺得很感動，於是他問了好多人的意見，打算在她生日那天給她一個驚喜。到了姚姚生日那天，姚姚起初的確很開心。但這並沒有持續很長時間，浩寧發現姚姚好像在強顏歡笑。生日慶祝活動結束後，姚姚好像很失落，甚至有點魂不守舍，臉色蒼白。浩寧問她怎麼了，是不是身體不舒服，姚姚只是笑著搖搖頭。後來浩寧了解到，那天姚姚處於生理期，她感覺特別難受。這讓浩寧感覺自己好像在關鍵時刻沒有做好，平時一直都是姚姚在照顧自己，他難得有機會為姚姚做點事，卻沒有弄清楚狀況。他也有點埋怨姚姚在她這麼難受的時候卻不和他說。

在兩個人的交往中，姚姚一直為浩寧著想，面面俱到；她的文靜與沉默總是會激發浩寧的保護欲。但是浩寧總覺得不太對勁。為什麼每次姚姚都會為了順著他而改變她自己的想法？為什麼她不敢對自己提要求？為什麼在兩人相處的過程中她總是情緒很低落？和姚姚在一起的時間越長，浩寧越覺得心累，越覺得自己是一個「渣男」。

辛苦的相處

姚姚總是在害怕失去，卻忘記了自己並沒有被拋棄，她的感傷其實是擔憂與焦慮的表現。她非常敏感，對方不經意的一個動作就會讓她胡思亂想，她不敢表達自己的想法，因為她怕對方看到真實的自己後會選擇離開。與自己愛的人在一起當然令她很開心，但是開心過後卻是深深的擔憂。她總覺得自己是一個非常差勁的人，所以會通過不停地關心、體貼對方來換取對方的愛與憐憫。愛情明明很美好，但為什麼浩寧和姚姚之間的愛情會這樣呢？因為姚姚有抑鬱型人格傾向。

抑鬱型人格的愛情圖式：防禦型戀愛

「心中有歌，眼中含淚」，當你聽到這句話的時候，你的腦海中會浮現出什麼？實際上，這句話是對那些「受抑鬱動力」驅使的人羣的真實寫照，即「抑鬱型人格者」。自我效能和積極的自我感受遭到明顯的抑制是「內攝型抑鬱人格」的典型特徵，這種人格類型的人常認為自己不夠好、有缺陷、自作自受。從中我們可以看出，自我攻擊是與內攝型抑鬱密切相關的一種防禦機制。

那麼在親密關係中，內攝型抑鬱人格的人會有什麼樣的表現呢？在戀愛關係中，他們會主動將對方的錯歸於自己，以此進行自我保護。他們很難向戀人表達自己的真實需求和不滿，同時又非常渴望親密關係，因此他們只能將這些複雜的情緒進行「內化」，認為只有改正自己的「錯誤」，才能維持親密關係。這就意味著，他們在親密關係中會不斷地進行自我否定，同時不能以正常的心態看待對方的過失，隻會一味地糾正自身，這導致他們會因為刻意討好而感到力不從心。如果他們遇到冷漠、自私或有暴力傾向的戀人，他們會更加難以擺脫並深陷其中。

由法國小說家妙莉葉·芭貝裡的一部小說改編的電影《刺蝟的優雅》完美地展現了孤獨而優雅、熾熱而剋制的抑鬱型人格者的愛戀。十一歲的天才少女帕洛瑪認為每個人都像活在魚缸裡的金魚一樣只有七秒鐘的記憶時長，人們在無畏地、盲目地追逐著虛幻的倒影。她過早地洞悉了人生不過是一場平淡的生死戲，於是決定在自己十二歲生日那天結束自己的生命。在此之前，她決定用攝像機記錄這座高級公寓裡的繁忙的人和無聊的事，並將此作為送給自己的死亡禮物。不過，看似平平無奇的看門人荷妮卻引起了她的註意。荷妮又老又醜，脾氣暴躁，不修邊幅。她從不去商場購物，也不去髮廊理髮，她還有一隻肥胖的貓咪。早年喪夫的荷妮在她的小房子裡搭建了自己的「藏身之處」，一扇門的背後是數不盡的書籍，是她內心深處的細膩與優雅，是冷漠背後的柔軟與深情。帕洛瑪相信這個會讀《陰翳禮讚》的人的靈魂不會那樣的簡單。

荷妮埋藏已久的刺蝟式生活方式被新搬來的小津先生打破了，他們因《安娜·卡列尼娜》中的那句「幸福的家庭大多相似，不幸的家庭各有各的不幸」相識。感覺相見恨晚的小津先生對荷妮發起了邀約，當荷妮的期待變為現實時，刺蝟式的本能反應——我不夠好，我有缺陷——佔據了上風。但荷妮還是邁出了一步，她手足無措地給小津先生回了信，踏進了許久未進的理髮店，換上了優雅、精緻的女士套裝和高跟鞋，兩顆心逐漸靠近。然而，在這部電影的最後，當重生的荷妮準備好奔赴自己的愛情時，她卻為了阻止在馬路中央跳舞的男人而不幸被貨車撞死了。荷妮在最後的獨白中說：「我的心像蜷縮一團的小貓咪，我想和您再喝一杯清酒。」優雅的荷妮在死去的前一刻在做什麼呢？她已經準備好愛和被愛了。帕洛瑪的結局有什麼變化嗎？她決定以後也成為一個看門人。

抑鬱型人格的愛情寫真：沒有力氣好好相處

幸福來得很突然

抑鬱型人格者易受悲觀情緒侵擾，雖然有「陽光」照入，但大多數時候，他們的情緒體驗都以沮喪、無助和不快樂為主，表現為顯著而持久的心情低落。他們常常將自己的情緒藏起來，對自身的狀態閉口不談，他人很難深入了解他們內心的真實想法。隻要抑鬱型人格者不走向極端，他們看起來就和正常人一樣，而且抑鬱特質本身具有一定的吸引力。

但當抑鬱型人格者迎來愛情時，他們就會有「幸福來得太突然」的恍惚感。因為他們一直活在自己想像的悲觀世界中，並且認為自己不值得被愛，世界是灰暗的、沒有希望的。他們害怕即將開始的這段親密關係會成為自己的「軟肋」。在抑鬱型人格者的眼裡，與他人建立情感聯結，並信任對方會將自己置於一種不利的處境。他們擔心自己會被欺騙、被傷害，害怕自己會拖累他人，他們有時會主動選擇疏遠或破壞這段感情，以此維持自身的安全感。

當抑鬱型人格者決定開始一段親密關係時，他們又會因為自我價值感的缺失而小心翼翼——「他/她不開心是因為我不夠好嗎？」「我這麼做能讓他/她開心嗎？」他們過度關註戀人的反應，希望從戀人的態度中得到愛、認可，以及穩定且長久的支持、保護、包容。

愛上愛你的感覺

在親密關係中，抑鬱型人格者認為全身心投入才是愛的真諦。因為他們害怕被孤立、被拋棄，害怕獨自一人的孤獨與寂寞，所以他們時刻都是純粹的利他主義者：無私付出，富有同理心；一心一意為對方考慮，無條件地支持對方；順從，害怕衝突。他們認為，只有這樣他們在戀人心中的地位才會無可取代。他們永遠在追求一種極致的親密關係，當戀人的所作所為不像他們預期的那樣時，他們會將之視為對方不夠愛自己；當他們發現兩個人之間需要一定的距離時，他們會認為自己不再愛對方了。

慢慢地，抑鬱型人格者會發展出一種「你即是我」的依戀關係，在這種關係中，他們把自己變得和戀人完全一樣。他們會完全按照戀人的方式生活，放棄自己原有的好惡，與戀人感同身受，並且所思所想皆同步。對極致親密感的追求與害怕被拋棄的執念，造就了抑鬱型人格者「我愛你，這與你無關」的想法。這種完全融入對方，「用愛吞噬對方」的行為，使抑鬱型人格者既不願發展自我，也不允許伴侶擁有自我。慢慢地，他們會發現自己愛上的只是「對戀人的感覺」，而非愛上了「戀人」。

我配不上優秀的你

在親密關係中，抑鬱型人格者經常顯得孤獨、空虛，渴望對方的關心和穩定的生活，但是又習慣性地認定自己不配擁有美好的愛情，或者你對他的好。他們誠惶誠恐，渴望親密又怕自己的某些行為會令戀人不滿意，這種矛盾的心理讓抑鬱型人格者「欲迎還拒」。很多時候，他們會因為懷疑自己配不上對方而儘可能地進行補償和付出，尤其是在金錢、家務、情感等方面。他們甚至會原諒伴侶的反覆出軌、家暴。同時，由於他們內心深處的自卑感，他們不敢肯定自己的價值，以至於伴侶的一句批評、拒絕都會激發他們的愧疚感——「他說的可能是對的，是不是我真的不夠好？」因此，抑鬱型人格者很容易陷入「懷疑自己」的惡性循環中。當他們長期受到消極情緒的影響時，他們可能會因習得性無助，而無力離開這段不夠好的關係。

我的柔情，你似乎不懂

抑鬱型人格者一般看起來比較柔弱，講話時柔聲細語，不像多血質的人那麼精力旺盛、充滿朝氣。他們看起來多愁善感，行動比較遲緩。他們從不會隨意將自己的憤怒或悲觀的情緒發洩出來。所以在外人看來，抑鬱型人格者和普通人似乎並無不同。但是在親密關係中，抑鬱型人格者會通過傾訴或情感綁架讓對方承受自己的苦悶和負面情緒。一方面，他們的內心想要伴侶的陪伴和關愛，希望自己是被偏愛的一方；另一方面，自卑情結讓他不敢從容地接受對方的付出，他們因為害怕自己「沒有資格」而越來越優柔寡斷，他們看似柔情似水，實則靦腆、扭捏。一旦伴侶失去了耐心，不理解他們身上特有的抑鬱特質，將抑鬱型人格者的楚楚可憐看成故作姿態，兩人之間的感情就會出現裂痕。

愛上抑鬱型人格者：這一路上的風霜雨雪

和抑鬱型人格者談戀愛是什麼感受？那種感受就是既心累又心疼。抑鬱型人格者脆弱且敏感，容易陷入低落的情緒中，內心缺乏安全感。因此對於愛情，他們充滿了渴望，希望在愛情中得到治癒。他們會像愛自己一樣全身心地愛你，有時內心也充滿了矛盾，一邊抱怨著談戀愛好累，一邊又努力給你更多的愛。很多時候，你即使能看出他們在「裝模作樣」，卻猜不透他們的內心。甜蜜是真的，心累也是真的。與抑鬱型人格者的戀愛旅程註定充滿風霜雨雪。儘管你疲憊不堪，但你仍想和對方攜手克服這段折磨人的階段，感受愛情的甜蜜。

在剛遇到抑鬱型人格者時，你會被他身上的獨特氣質吸引。從表面上看，他沉著、冷靜、穩重，在日常交往中隨和、淡然，你會不自覺地被對方這種神祕的疏離感吸引，忍不住想走近他。愛上抑鬱型人格者後，你和普通的戀人一樣，想要敞開心扉和他交流，擁有如膠似漆的甜蜜愛情。但他給你的感覺卻是冷淡和抗拒。你開心又激動地想和他分享生活中的點滴，但收到的只是他簡單的一兩句回應，他的反應就像一盆冷水澆滅了你內心的火苗。你滿心期待著和他約會，有好多話想和他說，但真正見面後，他的拘謹和冷淡卻讓你不知從哪說起。你不禁開始懷疑，他是否愛你。其實對抑鬱型人格者來說，他們不是不想要愛情，他們對愛情充滿了渴望，想要和另一半攜手前行，但他們習慣了獨自生活，很難突然間進入兩個人的生活，他們不願意主動談論自己的事情。而且他們在內心深處常常覺得自己不夠好、有缺陷、沒有吸引力，不配得到另一半的愛。他們深愛著你，但表現出來的卻是冷淡和漫不經心。

終於，你用時間和溫暖沖淡了對方內心的恐懼和冷淡，讓他開始慢慢地依賴你，並且感受到兩個人攜手並進的美好。他開始慢慢地打開心底的枷鎖，與你分享他的內心世界。但當你走進他內心的大門時，你看到的不是明媚的陽光，而是濛濛細雨。在他的眼中，你總是那麼優秀，他會因為你記得他的愛好而感動，又會因為你工作勞累而心疼，他一心一意地為你考慮，無條件地支持你，甚至很少向你提出要求。愛情給人的感覺應該像溫暖的陽光，但你總覺得他不開心、不幸福，他的頭頂似乎自帶一片烏雲。你與他分享平日裡開心的事，他卻向你傾訴充滿負能量的日常。兩個人出去約會時，他會不由自主地唉聲嘆氣，你再三詢問，他也不說，他的不開心喚起了你的內疚感，你以為是你沒有安排好這次約會，於是你處處小心，但最終他還是融入不到甜蜜的氛圍中。你聽著他的嘆氣，你的心情也會跟著跌落谷底，你試圖開導他、安慰他，雖然他暫時露出了微笑，開心地和你擁抱，然而過不了幾天，同樣的情況會再次出現。悲觀、消極、自我批評似乎已經深深地滲透進他的心底，他的多愁善感像綿綿細雨，但有時卻比狂風暴雨還要折磨人。

有時你可能想結束這段感情。但他的不安又會激發你的保護欲，使你想要更好地愛他，給予他足夠的安全感。偶爾你會感到疲憊又崩潰，但對於他，你仍有著說不盡的心疼與愛。兩人在一起的時間久了，你也接受了他的陰晴不定和憂鬱，你想要一輩子和他在一起，儘管這條路似乎很長很遠，並且充滿了風霜雨雪。

理解TA：開心並不是一件容易的事

抑鬱既是一種氣質特點，也是一種人格特點。一般人在戀愛的時候，特別是在熱戀時，極易被抑鬱侵擾，即想一個人想到抑鬱，沉溺在愛中。

通常，抑鬱指一個人感到低落、悲傷或絕望，並且很難從這樣的心境中恢復；對未來悲觀，有羞恥感、自卑感。抑鬱的人的自我評價十分負面，他們自我批評較多，自尊水平低，有深刻的無能感，對自己與他人比較挑剔。人們習慣用悲傷、沮喪、無助、寂寞、不快樂、鬱悶、自責、不開心、沒有活力、沒有興趣等詞來描述他們。事實上，抑鬱分為內攝型抑鬱和依賴型抑鬱。前者指所有的情感都指向自己的內心，人常常出現自我攻擊，覺得自己不配擁有愛情和美好的生活，自我否定，對真實的幸福持懷疑態度。他們往往更喜歡愛上別人或者被別人愛的感覺，而不是愛這個人本身。後者與依賴型人格較為相似，事實上，依賴型抑鬱者更看重別人的關註，而依賴型人格者更願意主動尋求關註。

通常，抑鬱型人格者的思想比較消極，他們更容易陷入悲觀和失望，在親密關係中也更關註悲觀的部分，例如，兩人遲早是要分手的。他們會把親密關係中的不愉快歸因於自己，例如，自己不夠好、不值得被愛。與此同時，他們可能還會以悲觀、絕望的態度看待伴侶——不管對方做了什麼，他們總覺得不滿意，經常自相矛盾。由於抑鬱型人格者的體質偏弱，他們在講話時很溫婉，看起來多愁善感，往往更惹人憐愛。由於他們更容易為伴侶考慮，更易內疚、自責，這些特點會讓戀人認為他們通情達理、體貼入微。

抑鬱型人格者可能不會得抑鬱癥，但他們看起來並不開心，他們的情緒體驗以消極為主，持續的負面信念、負面思維，以及負面生活事件，很容易將他們拖入抑鬱情緒的泥沼中。

關於抑鬱型人格的形成，學者們普遍認為先天的生理因素的影響很大，很多研究都指向基因與激素水平的異常。有抑鬱家族史的人形成抑鬱型人格的風險通常會更高。他們具有生理易感性、心理易感性，這些特點與生活壓力事件都導致其更易產生消極的認知圖式。特別是早期經歷中的喪親、被遺棄、被父母批評和指責、父母感情不和等，都會給敏感的他們投下一抹陰影；而成長過程中的負性生活事件的積累、消極的歸因方式、認知偏差等都會對抑鬱型人格的出現起助推作用。

值得註意的是，抑鬱型人格不是抑鬱癥，患抑鬱癥的人的社會功能與自我功能都會受限甚至受損，而抑鬱型人格只是一種人格類型，抑鬱型人格者身上瀰漫著抑鬱的氣質，這種特質在親密關係中熠熠生輝，會成為照進戀人心中的一束月光。抑鬱型人格者特別容易讓人心生憐惜，他們對親密關係忠誠且執著。

如何與抑鬱型戀人相處：為愛尋找快樂

你有沒有註意到，當你的戀人遭遇挫折時，他們往往會將責任歸於他們自己？即使他們並未受到批評和指責，他們也會難過一段時間。這是因為抑鬱型人格者自我價值感低、不自信，在遇到問題的時候，他們總認為問題是自己造成的。他們經常自我否定，在戀愛關係中，當對方不高興時，他們就會反思是不是自己做得不對。抑鬱型人格者的內心非常脆弱，他們總是擔心自己的一言一行不能讓別人滿意，他們善於傾聽，卻總是不敢表達最真實的自己。你和抑鬱型人格者在一起時要小心翼翼，因為這隻「小刺蝟」隨時都有可能將敞開的內心再一次封閉起來。但是他們並非無藥可救。他們非常渴望關心和鼓勵。你如果愛上了抑鬱型人格者，不妨試試以下方法，或許這些方法會讓你們的關係更親密。

1.傾聽他內心的聲音

「你走吧，你不用管我。」

抑鬱型人格者不善於表達自己，但又非常渴望得到別人的關愛，即使自己的內心很難過，他也不願意找人傾訴。那麼你如何了解他的內心呢？當你向他傾訴自己的煩心事時，你可以緊接著問一句：「你今天遇到讓你難過的事情了嗎？」此時他可能會表達自己的情感。如果你不問，他或許永遠也不會說。你需要成為主動的那個人，多關心發生在他身邊的事情，這樣即使他「一言不發」，你也可以猜透他的「小心思」。

當你和他溝通的時候，你可以盡量引導他多表達自己的真實想法，並且你在遇到困難的時候也要告訴他，讓他感覺到你需要他，讓他有一種價值感，讓他意識到你生氣並不是因為他，避免他再一次陷入胡思亂想。他的敏感和細膩會讓他富有同理心，但是，他們也會因此讓自己的想法偏離事實。所以，當他對你的行為表現出不滿的時候，你可以表現出包容和理解，其實他們並無惡意，只是需要你一次次地幫他解開心結，告訴他：「我一直都很愛你，我剛才的行為不是針對你。」在一次次的解釋中，你或許會很累，但是這能幫助你們建立一種更穩定的關係。

2.疏導他內心積壓的情緒

「我感覺自己一無是處。」

此外，抑鬱型人格者善於自我覺察，有時甚至會出現很強的自我負罪感。作為抑鬱型人格者的戀人，你要避免指責他，避免增加他的心理負擔，要對他進行鼓勵，幫助他建立自信。例如，「我感覺你今天有點煩躁，你是遇到什麼事情了嗎？」他會藉此機會表達自己的感受，你可以接著鼓勵他：「你做得很好了，你在我心裡永遠是最棒的。」相信在你的鼓勵下，他慢慢地會成為一個自信、陽光的人。

我們熟知的詩人海子就是典型的抑鬱型人格者，其生命永遠地定格在了25歲。他總是對自己曾經犯下的錯誤「念念不忘」，把所有的錯都歸結在自己身上，甚至在自殺的前一天，他還在向朋友懺悔，覺得自己的行為傷害了自己曾經深愛的姑娘。如果你的戀人對以前發生的事情一直感到懊悔，你就需要意識到這是一個危險的信號，你可以嘗試著幫助他走出這片陰霾，不斷鼓勵他、支持他，讓他重新體會到自身的價值感。

3.與他一起正向思考

「我是有缺陷的，而且無法改變。」

抑鬱型人格者的思維方式往往是負向的，他們習慣從消極的方面考慮事情。他們對待當下和未來也很消極，「事情不會變好的」，這是他們的常態，因此他們往往也做好了最壞的打算。因此，我們也可以說他們是「悲觀主義者」。如果你發現戀人出現情緒低落、價值感降低、睡眠和飲食不協調等狀況，你就需要予以關註了。

怎麼幫助抑鬱型人格者正向地思考呢？有效溝通很重要。有效溝通涉及三個關鍵詞：覺察、鼓勵、延伸。你要覺察什麼？你要覺察對方在溝通時想重點表達的意思，此外作為伴侶的你要增強對自我的覺察，因為你可能會被他的情緒「傳染」。在鼓勵對方時，不要說：「你趕緊好起來！」而要說：「我相信一切都會過去的，一切都會好的，不要急，我們一步一步來。」此外，你也要切記，避免說：「不要怕，想當初我也這樣，後來就好了。」你要延伸什麼？你要根據對方的表達，延伸對方的看法，當然，是積極的看法。例如，對方說：「我覺得自己很失敗。」那麼你就可以問：「你覺得自己在哪些方面失敗呢？」他可能會說：「我長得不好，賺錢也不多，哪一個方面都不好。」這時你就可以發表自己的看法了：「可是你把我照顧得非常好呀。」這些話可以讓他慢慢地發現自己的價值。

4.幫他一起走出陰霾

「一起出去曬曬太陽吧。」

抑鬱型人格者往往活在過去，而不關註當下，例如，他們會經常感覺：「我一直都沒有感受過快樂。我好孤獨。」作為伴侶的你，這時的感受是壓抑、心疼，還是無奈？伴侶首先要做抑鬱型人格者生命裡的光。

一方面，你可以多帶他出去走走、看看，幫助他先從之前的封閉圈中走出來，嘗試與他人接觸和交往，盡量不讓他獨自待在某個環境中太久，要幫助他建立和諧的人際關係。你還可以幫助他發展一些興趣和愛好，如踢球、看電影、聽音樂、下棋、跳舞。你可以和他一起參加這些活動，通過運動緩解他的抑鬱情緒。

另一方面，你可以幫他改變其居住環境。研究發現，太陽光或明亮的人工光線，可以改善人的抑鬱心境。此外，寵物也可以起到陪伴的作用，這本身就是一種療愈。

假如你是抑鬱型人格的刺蝟

抑鬱型的刺蝟獨特且迷人，它身上的刺令人目眩，讓它與眾不同。擁有抑鬱型人格的個體自帶吸引力，這種壓抑的人格特質，有時是吸引異性的「絕密武器」。

1.接納自己，真心愛自己

允許自己以獨特的方式存在，慢慢地學習與自己的情緒、特質及當下的狀態相處，不要被自己的抑鬱特質控制，慢慢地學習與抑鬱特質保持一定的距離。接下來，你要看一下是什麼令自己如此抑鬱。是內心沒有實現的願望，還是潛意識的自我攻擊？抑鬱型人格的女性更容易吸引異性的關註，會激發對方的保護欲和憐愛。

2.從愛上自己伴侶的感覺中走出來

戀愛之初，你的抑鬱特質會令戀人神魂顛倒。但隨著親密關係的深入，你身上的那些悲傷、抑鬱的特質會慢慢地成為你們的交往中的一個個小冰塊，你需要戀人的愛融化你內心的冰塊。你會不知不覺地愛上愛人的感覺，這會令你活在戀愛的感覺中而不是現實中。

3.真的愛上你的戀人

你要慢慢地釐清感覺與現實，從自己的感覺中剝離出來，透過迷霧看真人，透過現象看本質。因此抑鬱型人格者在愛情中要能夠接納真實的人，而真實的人都有自己的特點與性格。這樣抑鬱型人格者才能接納現實中的戀人，即一個有血、有肉、有軟肋的真實的愛人。

4.抑鬱型人格者彼此吸引

兩個抑鬱型人格者會相互吸引，而隨著相處的深入，兩個人之間會瀰漫著悲傷的氣氛。適合抑鬱型人格者的戀人是溫暖型的人，有一定的心理彈性、有活力的人是最適合他們的戀人。這樣的人能帶動抑鬱型人格者慢慢地融入現實，擁抱真實的世界。

電影推薦：《丈夫得了抑鬱癥》

電影《丈夫得了抑鬱癥》是日本導演佐佐部清的作品，於2011年上映。劇中的男主角高崎幹男（堺雅人飾演）為人細緻，做事一絲不茍。他習慣每天早上做便當，並按照日期搭配便當中的乳酪和自己的領帶。但是在巨大的工作壓力下，幹男看似平靜的內心漸漸地失去了平衡。為了讓丈夫儘快恢復如初，小晴（宮崎葵飾演）以離婚相要挾，迫使幹男辭職休養身心。

在影片的一開始，幹男在工作中遇到了諸多困難，例如，客戶的刁難，老闆的不理解。雖然幹男和平時看起來一樣，其實他很早就出現了食慾減退、記憶力變差、長期失眠、自我評價越來越低的癥狀。他感覺自己什麼事情也不會做。漸漸地，小晴發現了幹男的異常，因為他平常最喜歡做便當，而且特別喜歡喫便當裡的乳酪，但有幾次小晴在他拿回來的餐盒裡發現很多剩下的乳酪。有一天早上，幹男說：「我不會做便當了，我什麼都不會做，我好想死啊。」小晴勸他去醫院看看，但是他害怕耽誤工作，給公司和同事帶來麻煩。最終，醫生告訴他，他患上了抑鬱癥。即使如此，幹男想到的仍然是上班，此時的小晴回想起了之前的事，自己以前是一個比較懶的人，隻愛畫漫畫，幹男為了讓自己可以安心創作，一個人承擔了太多的家庭責任和工作壓力，這導致他變成了現在的樣子。經過專業的治療，幹男的癥狀得到了明顯的改善，他的臉上出現了陽光般的笑容，但是有時他依然會找不到價值感。特別是在陰雨天的時候，他的精神壓力很大。

與一般人不同，小晴沒有認為丈夫的抑鬱是矯情，她細心地傾聽丈夫的想法。她以離婚相逼，讓幹男辭去了工作，以便他安心休養。幹男失業後，家庭收入驟減，失業保險並不能維持兩個人現在的生活。在這種情況下，小晴鼓足勇氣找到了一份為書籍創作插畫的工作，這卻刺激了幹男。因為一直以來都是幹男為家庭不斷付出，他為自己「得病」而內疚，他覺得自己是家庭和社會的累贅，他不停地哭著說：「對不起，如果我不在的話，大家都會很輕鬆。」他有時甚至會因為小晴在工作中出現的不耐煩情緒而產生自殺的念頭，覺得自己沒有價值。然而，小晴對他說：「你如果痛苦的話，就不要努力了，順其自然，享受當下便是最好的選擇。」

在小晴的陪伴下，幸運的幹男勇敢地邁出了一大步。當晴子和幹男一起乘坐他平時上早班的地鐵時，她才知道原來丈夫平日這麼辛苦，她對丈夫的付出很感慨：「地鐵裡這麼擁擠，老公你這些年居然能忍下來，你真棒。」這是幹男一直以來都想聽到的，這句話徹底衝破了他的情感防線，他在擁擠的車廂裡失聲痛哭，積壓在心中的抑鬱情緒終於得到了釋放。慢慢地，兩個人的生活也重回正軌。